Abends einweichen:
1 EL Leinsamen, frisch gequetscht
3-4 EL Haferflocken, frisch geflockt
Morgens dazu:
1 EL Leinöl
1 EL Schwarzkümmelöl
1 TL Hanfsamen
1 EL Amarantpopkorn
1 EL Braunhirse gemahlen
1-2 EL Haferjoghuhrt
alles umrühren
1 Apfel waschen und klein schneiden
+ Beeren nach Saison
1 EL Sonnenblumenkerne
1 TL Kürbiskerne
2 Walnusshälften
6 Mandelkerne
6 Cashewkerne
